[...] mięso co przed treningiem! Tutaj daj od razu po ćwiczeniach banana, 15 min po ten posiłek 21:00 VI kolacja - ser twarogowy 100g /OK - 1 jajko [b: 6.5g, tł: 5g, ww: 0.3g/NIE! jajka daj rano - miod (nie licze)/LICZ! I ww na noc sie nie spożywa! wystarczy 15g rano do płatków Dodaj OLIWE Z OLIWEK 230kcal Podsumowanie 2650~kcal(z obiadem), b:130g (bez [...]
Miskę rzucam, dzisiaj kiepskawo. Rano źle zaczęłam, ale nie miałam w sumie co jeść. Jajka byłyby chyba lepsze, no trudno. Nie wiem jak dam radę 100 gram ryżu, ale i tak mi węgli brakuje Ustawienia mam na 1709,4 kcal/ 132 białka/ 72,6 tłuszczy/ 132 węglowodanów. Mam niedaleko klinikę rehabilitacyjną. Wizyta chyba ze stówkę, ale oni sportowców na [...]
[...] z w kalkulatorze kalori ze wszsytkiego to nawet 300. Wegli 400/450. zrodla wegli to makaron pelnoziarnisty albo ryz basmanti i owsiane. bialko to kurczak i odzywka a rano jajka. Jem prosto, a 2 posilki w pracy (od 14 do 24) ida z szejkera bialko z owsianka. Niestety inaczej nie da rady. Troche chyba za szybko narzucilem tempo, bo od razu [...]
[...] sztangi sprzed głowy 4serie (12/10/10/8) ze stałym ciężarem 20kg Plecy: Niestety się nie odbyły, wejdą w środę na trening.:-)) Dieta: 7:00 mleko 300ml, rodzynki 25g, 3 jajka całe. 10:30 F A I L 15:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, mizeria ze śmietaną, 25ml oliwy z oliwek. 19:00 100g ryżu, 200g piersi, marchew, jabłko. 21:00 [...]
PacMan12 na śniadanie spożycie mojego białka waha się od 22g do 42g (zależy czy jem jajka) Zawsze na śniadanie staram się dostarczyć 30g ale różnie to bywa. U mnie podobnie. Triceps kuleje od samego początku i pora to zmienić. Może podałbyś przepis na tą szynkę? Chętnie bym coś sam przyrządził.:-) rafi77 jakoś jade. Nie jest to trening na skalę [...]
[...] 5x5 i brak diety to nie za dobre połączenie, zresztą jak w każdym treningu, ale do niego nic nie jesz to nic nie złapies Ale spokojnie, to nie jest tak że nie trzymam w ogóle diety, staram się jeść intuicyjnie.:-)) Rano jest zawsze owies jakieś jajka obiad pełnowartościowy i po treningówka z reguły też.:-))
[...] widac w porownaniu do poprzedniego tygodnia jestem podlany.. bo postanowilem dowalic kcal i jem juz 7 workow ryzu, 1kg filetow z kurczaka, 200g wolowiny i do tego jeszcze jajka, warzywa i czesto jeden posilek w kfc. A wszystko dopijam oliwa z oliwek. Jak widac nie podzialalo... bo dalej mnie ciezary gniotą i jedynie pociagnalem wode W zadnym [...]
lepiej rozpisales trening niz diete hehe ale jakos sobie poradze Rano jem płatki owsiane na mleku dodaj jajka gotowane oliwe warzywa później w szkole 3 kanapki na pełnoziarnistym chlebie+warzywo i jakaś wędlika z indyka poczytaj co jesc w szkole post s.m.p.a jesli sie nie myle Następnie jem obiad: jakies mięso + ryż jakies hehe szczegolowo ryz [...]
[...] głodna i dopycham się głupotami - w tym wypadku było to kakao i owoce. Lepiej niż ostatnio (ciastka i rafaello }:-(), ale to nadal muszę dopracować. - płatki owsiane, jajka, truskawki, banan, wiórki kokosowe, masło klarowane - kanapki z chleba razowego z pastą z jajek i soczewicy - banan - sałatka z salad story - placek z jajek i [...]
[...] na ławce dodatniej na brzuchu 3x15p -uginanie mlotkowe hantli stojac 3x10 -uginanie przedranion hantlami siedzac 3x12 - modlitewnik maszyna 3x15p -unoszenie nog w zwisie na drazku 5x20p Dieta bez zmian z tym ze na ostatni posiłek zamiast ryby zjem omlet 400ml jajek w tym2cale jajka plus 50g platkpw jaglanych. Jak bede w domu dodam zdjęcie.
[...] bramie 3x20-15 -wspiecia siedzac lydka 6x15-10 Cardio rano naczczo 45min, po treningu 15min Micha: 1.omlet płatki jaglana białka jaj 2 żółtka 2.ryz kura 3.ryz kura 4.ryz kura 5.kasza manna platki śniadaniowe banan izolat 6.kura 3cale jajka maslo orzechowe Micha moze monotonna ale to na mnie dziala, jest juz blisko startu więc nie kabinuje.
[...] wyszedl trening push, znajomy przyjechał i mnie namówił, moze to i dobrze to zrobie weekend wolny bo i tak jade do Gdanska. Micha jak mowie dzis lecialy niskie ww. 1. 4 jajka 150g piersi 2-3 250g piersi warzywa 4.50 makaronu 250miesa. Zostały mi dwa posilki i w sumie mogę równać do dnia średniego czyli mam jeszcze ponad 200g ww do zjedzenia. [...]
[...] Micha: 1.platki owsiane izolat bialka jaj, dwa żółtka 2.ryz kura 3.ryz kura 4.kasza manna platki sniadaniowe banan izolat 5.kasza bulgar kura 6.kura masło orzechowe 7.jajka sadzone kura /SFD/2019/2/22/696b3d047774436ca8ad611174c4cf5a.jpg /SFD/2019/2/22/4572e958bd7b420f863573127dd319e6.jpg /SFD/2019/2/22/d1738dbdae1548b1aac3f369186912d7.jpg [...]